41岁网红体脂只有14％！曝减肥7误解一犯错就瘦不下来-7n3a宅男天堂

小红书上拥有超过7万粉丝的健身网红V姐今年已41岁，体脂竟然只有14％！近日他分享了减肥常见的7个迷思，看了应该就能找出自己减肥失败或反覆复胖的原因了！

▍1.减肥就不吃主食

许多人在减肥时就不吃饭或麵这类的主食，V姐表示碳水分成三类，第一是水果蔬菜，第二是米、麵、澱粉类蔬菜，第三是精緻加工糕点，其中需要忌口的应该是第三类，第一、第二类只要控制好食量就好。

▍2.只关心体重

很多女生减肥只看体重升降，但一个45公斤体脂30％的女生和体重55公斤体脂15％的女生，一定是后者看起来比较瘦，所以减肥应该先重视体脂，再来是内脏脂肪，而不是只关心体重。

▍3.不了解「肌肉」

很多女生以为只要练肌肉就会变成金刚芭比，其实想要练得像金刚芭比是非常困难的！另外，肌肉平时呈现一束一束的样子，而不是块状，比起脂肪更有弹性，不像脂肪都是一坨一坨的，因此肌肉量高体型自然比肌肉量低的人好看。肌肉量高的人基础代谢率也会比较高，就是一般说的「易瘦体质」，代谢力也会比较高，人自然看起来也比较年轻。

▍4.只练有氧

有些女生减肥只做有氧运动，不重视重量训练，V姐表示有氧运动消耗的热量其实不高，吃一顿正餐基本上就超过有氧一次消耗的热量。其实有氧运动不太容易让身体产生肌肉，但想要变瘦有肌肉是很重要的，因为练肌肉会有「后燃效应」，可能在72小时内身体为了修复肌肉都在持续消耗能量，吃进去的营养也都首先满足肌肉，自然就不易变胖。

▍5.节食

许多人减肥会过分压低每天摄取的热量，虽然减肥时热量赤字是必须的，但身体也很聪明，吃下的热量少了，身体也会适应这个改变，除了消耗一点脂肪以外，更可能会降低身体的基础代谢，甚至发生停经、掉髮等状况，得不偿失。

▍6.拒绝脂肪

V姐提醒，其实优质的脂肪对女性的皮肤有好处，同时也是维持荷尔蒙的重要条件，很多脂溶性维生素也需要透过脂肪才能被吸收，减肥期间优质的脂肪更是燃烧体脂的燃料。

▍7.吃素减肥

V姐表示这是天大的误会，因为肉是优质蛋白质的主要来源之一，也是肌肉合成的重要成分，拥有更多肌肉才能有更高的代谢、更强的热量消耗，才能养成易瘦体质。

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