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网红传授不复胖秘诀 2年维持45公斤靠这8个习惯

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网红传授不复胖秘诀 2年维持45公斤靠这8个习惯

大陆网红「盒子」常常在小红书上和网友们分享生活和美容秘诀，目前拥有超过2万粉丝。盒子身高168公分，体重45公斤，表示这个体重已经维持2年没变，而且他特别强调自己不是天生的瘦，其实也胖过，最胖时曾经到53公斤，因为骨架比较大，因此会比其他同身高53公斤的女生看起来还要大只。

盒子表示减肥有一定不能做的2大禁忌和一定要养成的8个习惯，两个禁忌是吃减肥药和节食，因为盒子觉得吃减肥药容易有副作用，另外也不知道吃了药身体会有什么反应；节食减肥则是很容易反弹，到不节食的那天就是会胖回去，而且对精神状态和皮肤状态都有不好的影响。想变瘦可以先从养成以下8个习惯开始，盒子就是因为这样让自己维持两年45公斤的好身材！

网红传授不复胖秘诀 2年维持45公斤靠这8个习惯

▍1.每天早上空腹上完厕所后要记录自己的体重

不要久久上一次体重计，胖了很久才发现自己变胖，要在体重有上升的时候就要有警觉性。

▍2.零食饮料改吃低卡无糖的

如果戒不掉零食和饮料，要换成低卡或是无糖的，市面上有很多低卡的零食和饮料都做得很好吃。

▍3.过五不食

任何想吃的东西在下午5点前吃完，不要留到晚上吃。

▍4.控制主食摄取

多吃身体吸收比较慢的碳水主食，可以增加饱足感，比较不容易生成体脂肪，像是玉米、五榖等。

▍5.杜绝油脂搭配碳水一起吃

例如吃火锅不要配白饭、吃麻辣烫不要配麵条，碳水和油脂类的食物一起吃会「太胖了」，而且更容易让身体合成脂肪。

▍6.自我调节食量

盒子表示其实胃可以变小，食量也可以自己慢慢调节的比较小。想要让食量变小的话，吃饭的时后吃6、7分饱，刚开始可能会饿，等到胃适应了就会变小，之后吃一点点就会饱了。

▍7.少量多餐

盒子觉得少量多餐是可以的，但要注意每一餐一定要吃得很少，才符合「少量」，否则每餐跟平常的份量一样，当然也是会变胖。

▍8.少吃运动缺一不可

盒子认为减肥主要靠少吃才能降体重，但是运动也是有他的作用，可以帮助大家提昇新陈代谢，常运动可以提昇基础代谢，易瘦体质往往是常运动提昇了基础代谢，吃多了也不容易变胖。

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